Quando falamos de nutrição pós-treino, o primeiro nome que costuma vir à cabeça é o whey protein. Mas será que ele é mesmo a única ou melhor opção para quem busca recuperar os músculos, ganhar força e manter a saúde em dia?
Um artigo publicado na revista científica Nutrients e divulgado pelo Olhar Digital (25/04/2025) trouxe uma nova luz sobre esse assunto. A pesquisa comparou diversas fontes de proteína e seus efeitos na recuperação muscular, na performance física e na composição corporal — e os resultados mostram que você pode (e deve!) diversificar suas escolhas.
🍽️ Proteína é essencial no pós-treino — mas não precisa ser só em pó
A recomendação geral para quem pratica atividade física é garantir uma boa ingestão de proteínas de qualidade, principalmente após o exercício, para ajudar na regeneração muscular e no equilíbrio metabólico.
O que o estudo revelou é que fontes como:
Ovos
Peixes (como salmão ou sardinha)
Leite e derivados
Carnes magras
Proteína de soja
…têm excelente desempenho no pós-treino, podendo ser tão eficazes quanto o whey, dependendo do contexto, da quantidade ingerida e da combinação com outros nutrientes.
👩⚕️ O que isso muda para você, mulher?
Nem toda mulher se adapta bem ao uso de suplementos. Algumas têm intolerâncias, outras não gostam do sabor, ou simplesmente preferem uma alimentação mais natural.
Por isso, essa pesquisa reforça o que já aplicamos no programa RENutrir:
👉 A individualidade precisa ser respeitada.
👉 A alimentação real e variada tem o poder de nutrir, fortalecer e transformar o corpo.
Seja com um omelete, um iogurte com sementes ou um filé de peixe grelhado, é possível montar refeições pós-treino completas, práticas e gostosas — sem depender exclusivamente de suplementos.
✅ Dica prática da nutri:
Após o treino, busque combinar uma fonte de proteína com carboidrato de qualidade, como:
Ovos mexidos + batata-doce
Iogurte natural + banana com aveia
Peito de frango + arroz integral + legumes
Esse combo ajuda na recuperação muscular, reposição energética e evita quedas no rendimento ao longo do dia.
O whey continua sendo uma ferramenta útil, mas está longe de ser obrigatório.
A ciência comprova: você pode conquistar seus objetivos com uma alimentação personalizada, acessível e deliciosa.
No RENutrir, montamos um plano alimentar que respeita sua rotina, suas preferências e o que funciona para o seu corpo.
📌 Quer ajuda para organizar sua alimentação pós-treino sem depender de suplementos? Agende sua consulta!