As crises de enxaqueca podem estar ligadas à alimentação, alguns alimentos podem agravar as crises, enquanto outros possuem nutrientes essenciais para equilibrar o organismo e reduzir as crises.
Pioram a enxaqueca:
Cafeína em excesso → Café, chás escuros, energéticos e refrigerantes podem desregular o cérebro o que pode piorar as crises.
Bebidas alcoólicas → O vinho tinto e outras bebidas fermentadas contêm substâncias que dilatam os vasos sanguíneos e intensificam a enxaqueca.
Chocolate → Pode ser um gatilho para algumas pessoas devido à presença de cafeína e teobromina.
Queijos maturados → Parmesão, gorgonzola e brie contém tiramina, que pode aumentar a frequência das crises.
Podem piorar a enxaqueca, mas não afetam todas as enxaquecosas da mesma forma:
Pipoca → Pode ser um problema dependendo do preparo. A pipoca de micro-ondas contém conservantes e realçadores de sabor que podem piorar as crises. Já a pipoca caseira (tem uma receita saudável no blog), geralmente não causa impacto.
Melancia → Apesar de ser uma fruta hidratante, algumas pessoas sensíveis relatam que ela pode desencadear enxaqueca, possivelmente devido ao alto teor de água e frutose, que pode alterar os níveis de glicose no sangue.
Reduzem as crises
Magnésio → Relaxa os vasos sanguíneos e reduz a frequência das crises. Fontes: abacate, banana, amêndoas e espinafre.
Riboflavina (Vitamina B2) → Ajuda a reduzir a duração e a intensidade da dor.
Fontes: ovos, leite, carne magra e vegetais verdes.
Coenzima Q10 → Atua na produção de energia cerebral e pode diminuir a frequência das crises.
Fontes: peixes, nozes e sementes.
Ômega-3 → Tem efeito anti-inflamatório e ajuda a equilibrar neurotransmissores.
Fontes: peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia.
Dica da ReNutri
Sentiu a enxaqueca chegando?
Beba água!
A desidratação é um dos principais gatilhos para crises de enxaqueca! Se você perceber os primeiros sinais, como sensibilidade à luz, pressão na cabeça, enjôo ou visão embaçada, pare por um momento e beba um copo grande de água.
Se a enxaqueca faz parte da sua rotina, vale olhar para sua alimentação com mais atenção. Agende uma consulta para um plano alimentar personalizado e livre-se dessas dores!
Você sabia que a enxaqueca é mais comum em mulheres e pode estar ligada à alimentação? Alguns nutrientes são essenciais para equilibrar o organismo e reduzir as crises!
Se você sofre com enxaqueca frequente, vale observar sua alimentação e testar a retirada desses alimentos.
Além dos alimentos que eu trouxe nesse post, outros podem despertar a enxaqueca, cada organismo reage de uma forma, por isso, o acompanhamento nutricional é essencial para identificar o que realmente faz mal para você e construir uma alimentação equilibrada sem abrir a mão do prazer de comer.
Agende uma consulta comigo para um plano alimentar feito especialmente para você e descubra como a nutrição pode ser a chave para o controle da sua enxaqueca!