A gestação é um momento mágico, mas também requer cuidados extras, especialmente quando se trata de sua imunidade. Fortalecer seu sistema imunológico é essencial para proteger tanto a mamãe quanto o bebê.
Pode apostar!
Para dar aquela força para a sua imunidade, além de focar em alimentos naturais e integrais, escolha uma variedade de frutas, verduras, legumes, cereais e sementes, que garantem as principais vitaminas para o corpo e colocam o sistema imunológico em dia. Veja quais são as principais vitaminas e onde encontrá-las:
● Ferro: vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e couve, além das leguminosas, como grão de bico, lentilha, ervilha e feijão.
● Selênio: castanha-do-pará e outras sementes oleaginosas, além do arroz integral e ovos.
● Zinco: encontrado principalmente na carne, em ostras, sementes de abóbora e amêndoas.
● Vitamina A: vegetais de cor alaranjada, ricos em carotenoides, como cenoura, abóbora, mamão, manga, além da couve, espinafre e agrião, ovos, peixes e frutos do mar.
● Vitamina C: frutas cítricas, pimentão, acerola e alho.
● Vitaminas B6: batata inglesa, aveia, banana, gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, cereais, sementes, nozes, espinafre, carne de porco, peixe, leite e ovos.
● Vitamina E: cereais, abacate, óleos vegetais, carnes e ovos.
● Vitamina D: estudos recentes apontam que a falta do nutriente não é a causa de uma imunidade fraca, mas sim a consequência, já que um sistema imunológico comprometido reduziria os níveis da vitamina
Cuide de você e do pequeno milagre que cresce dentro de você, mantendo sua imunidade robusta e pronta para enfrentar os desafios.