A vitamina D é essencial para a saúde e fortalecimento dos ossos e dentes, além de ser igualmente importante para garantir a força muscular e ajudar a manter o sistema imunitário.
Sintomas do défice de vitamina D
- Cansaço, falta de energia e fraqueza muscular
- Constipações, gripes ou outras infeções recorrentes
- Dores nos ossos e articulações
- Osteoporose
- Dores musculares
- Depressão
- Queda de cabelo
Doses necessárias
As necessidades diárias de vitamina D variam ao longo das diferentes fases do ciclo de vida.
Nos primeiros meses são elevadas, por ser essencial para a formação da estrutura óssea e dentária dos bebés.
Já na idade adulta, as necessidades de ingestão alimentar situam-se nas 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia, aumentando para as 800 UI/dia a partir dos 70 anos.
Como garantir uma boa dose de vitamina D
- Tomar sol pelo menos de 10 a 20 minutos por dia.
- Ingerir alimentos ricos em vitamina d, peixes, ovos, queijo, cogumelos e alimentos fortificados com vitamina D.
- Em alguns casos, quando identificados pelo, pode ser necessário suplementos nutricionais de vitamina D.
A vitamina D é produzida na pele após exposição solar, mas os estilos de vida atuais caracterizam-se por menos tempo passado ao ar livre, maior cautela em relação ao sol, mais sedentarismo e, ainda, alteração de hábitos alimentares. Resultam daqui défices de vitamina D que começam a chamar a atenção das autoridades de saúde de diversos países, mas que podem ser revertidos com alguns comportamentos muito simples.